這期健身房的瑜珈課跟以前不太一樣，
上課內容不太做瑜珈動作，
重點都放在練核心肌肉，
老師也常常會走下來確認我們的核心有沒有用力，
如果沒有用力，
就會站在旁邊一直說：「核心要用力。」
直到你核心真的用力了才會離開。
其實非常刺激啊！
說實話，我的核心真的蠻弱的🤣，
但現在少了多餘脂肪的負擔，
再加上我都很認真上課，
也真心喜歡偶爾來運動🤭，
所以，老師的要求我都可以做到，
比起其他一直喘氣或面目猙獰的同學，
我覺得自己算優雅、輕鬆的呢！
今天早上出門前拍了一下自己的腹部，
雖然沒有六塊肌，
也沒有非常漂亮的肌肉線條，
但這樣平坦的肚子已經讓我非常滿意啦！
比較了這一年的數據變化，
發現我的體脂率從27.1%➡️14.86%，
肌肉率從68.6%➡️80.3%，
體脂率⬇️約12%，
肌肉率⬆️約12%。
但這不是什麼神奇的巧合，
而是健康計畫真正厲害的地方。
因為我們是真正燃燒到脂肪，
所以脂肪比率下降多少，
肌肉比率就會提升多少喔！
如果要單獨靠運動增加肌肉，
其實難度真的很高。
先把脂肪減掉，
減少身體的負擔、增加肌肉率後，
再來靠運動修飾肌肉線條，
效果才會快又有效喔！
#先減脂再增肌
#運動是來增加多巴胺_不是來長肌肉的
#當然來看看小鮮肉也是很重要的😜
生完小孩的媽一樣可以有平坦的肚子，而且不用靠拚命運動、累到半死，我覺得很不錯呢！
早餐很重要，尤其是運動前，一定要吃飽吃營養，才能不消耗掉蛋白質跟肌肉喔！
不要懷疑，這就是我的早餐，我每天都吃這麼多啦！
是說，周家豆腐捲真是好吃啊！再搭配上我自己煮的魚、蛋跟蔬菜，所有營養都補齊囉！
同一套瑜珈褲跟上衣，三年前疫情時來運動，整個下半身真的非常腫。經過這一年健康計畫的調整，現在的我穿起來是不是完全不一樣呢？
很多人會有迷思，覺得自己的肌肉變少了。其實，當身體的重量減少，肌肉本來就會跟著調整喔！重點是，我們不只瘦到脂肪，也讓肌肉率增加，這才是真正健康又準確的減脂喔！
生完小孩的媽一樣可以有平坦的肚子，而且不用靠拚命運動、累到半死，我覺得很不錯呢！
早餐很重要，尤其是運動前，一定要吃飽吃營養，才能不消耗掉蛋白質跟肌肉喔！
不要懷疑，這就是我的早餐，我每天都吃這麼多啦！
是說，周家豆腐捲真是好吃啊！再搭配上我自己煮的魚、蛋跟蔬菜，所有營養都補齊囉！
同一套瑜珈褲跟上衣，三年前疫情時來運動，整個下半身真的非常腫。經過這一年健康計畫的調整，現在的我穿起來是不是完全不一樣呢？
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