大女人‧小媽媽

昨天上課結束，回家已經太晚，
趁今天有空就趕緊來整理筆記吧！

---內臟脂肪
代謝症候群幾乎都是由過多的內臟脂肪引起，
而內臟脂肪主要囤積在各種臟器的表層，
所以是算面積，不是算重量的，
從一個人肚子大不大就可以大致判斷內臟脂肪高不高。
亞洲人比起西方人更容易囤積內臟脂肪，
所以西方人也許看起來胖胖的，
但多數是胖在皮下脂肪，所以他們的三高問題沒有我們嚴重，
也因此許多亞洲人誤以為自己不胖、只是肚子大，
殊不知這個肚子大才是最恐怖的問題。
難纏的是，純靠運動、純飲食控制也不一定可以消滅內臟脂肪，
要從全方位的營養補齊才有可能改善，
真的是件棘手卻又非常重要的難題啊！
為了健康，真的要努力讓內臟脂肪降到10以下喔！

---腸道健康
科學證明腸子是我們的第二大腦，
人體許多激素都是透過腸道分泌的，
最特別的是，腸道裡的每個基因都不同，
提供身體不同的作用，超級重要！
如果沒有照顧好腸道，不僅有可能產生各種疾病及癌症，
也會影響我們的情緒、睡眠及各種臟器的運作喔！
但腸道健康不是只靠益生菌，益生元更重要，
改變細菌叢生態、增加短鍊脂肪酸對身體好處多多。
就像如果沒有把魚缸清乾淨，
放再多名貴、珍奇的魚進去也養不活。
所以，要照顧自己的健康之前，一定要先把腸道照顧好，
讓腸腦軸、腸肝軸、腸肺軸都能正常運作，
身體才能恢復健康。

---糖尿病與瘦瘦針
大家都知道低GI的食物比較健康，
因為不會讓血糖瞬間升高，
但如果吃了高GI的食物後兩小時，血糖依舊居高不下，
那就有可能是糖尿病前期，不能不注意。
尤其是很多人一吃飽就想睡覺，
通常不是吃到精緻澱粉，就是有糖尿病問題，
這點可以多留意，讓身邊的親友提早預防。
至於坊間流行的瘦瘦針，真的很可怕！
不僅改變食慾、降低營養，還會增加眼睛疾病的風險，
或許可以短時間看到瘦身成效，
但要打一輩子，而且不打就沒效，
更嚴重的是對身體的傷害是一輩子的，
千萬不要為了省事、方便而害了自己、害了別人，
打瘦瘦針真的沒有比較便宜啦！
重點是，科學研究已經證實，
熱量限制可以延長壽命與健康時間，
所以改變只有糖分與熱量的精緻飲食習慣才是重點，
飲食習慣不改變，打什麼針、吃什麼藥都無效啊！

---睡眠
我們都知道睡眠品質好非常重要，
除了可以降低皮質醇的分泌外，
睡眠中的瘦體素也可以幫助我們代謝脂肪，
而且睡得飽、精神好，人自然就有活力啦！
但我昨晚才知道，原來睡得好不好跟失智症也有關係。
2024的研究證實，大腦突觸及神經元受損會導致認知能力下降，
這也是失智症最主要的原因。
重點是，失眠或睡不好會導致慢性缺氧，
進而使大腦突觸及神經元受傷，
於是，除了會產生心血管疾病外，失智症也跟著一起出現了。
哇！真的是太可怕了吧！
我可不希望老了以後神智不清，
到時候就算有再多錢、再多時間也沒辦法好好享受人生啦！

---心得分享
每次來上課都會有不同的收穫，
因為不同講師各有其專業與風格，
也許不一定生動幽默又有趣，
但絕對可以帶回滿滿的知識與能量。
更重要的是，我學會如何照顧自己及家人，
由我開始，改變全家人的飲食習慣與生活模式，
進而影響身邊的人也一起改變，
看著我愛的人與愛我的人健康平安，
那種快樂是任何金錢都買不到的喜悅。
我的爸媽走得早，沒有機會讓他們也試試，
如果可以回到過去，
我希望可以透過健康計畫改善父母親的身體狀況，
或許，我就可以陪他們再久一點點了！

跟大家分享今天看到的一個影片：
https://www.facebook.com/reel/452223344433113
看完真的會很有感觸啊！

#改變_從相信開始
#沒有什麼比健康更重要


五年前的健康檢查，我開始出現脂肪肝，當時我也不胖，但內臟脂肪就是牢牢地跟著我。這五年我做了多少努力想改善卻只是徒勞無功，直到參加健康計畫後，三個月底健檢就已經沒有脂肪肝，七月初完整健檢再次確認我的肝很乾淨。啊！這就是有科學底氣的健康計畫才辦得到的啊！


如果無法判斷內臟脂肪是否過多，從腰圍也可以看出端倪。簡單來說就是男生的褲子不能超過35.5，女生不能超過31.5才比較安全喔！


亞洲人的體質很容易就囤積內臟脂肪，從啤酒肚、大腹婆就看得出來，通常這些人四肢都不胖，就只大一個肚子，即使體重正常，但還是非常危險的喔！


已經有太多科學研究證實腸道的重要，中西醫也都一致認為有良好的腸道環境才有健康的人生啊！


睡不好會導致失智症，高血糖及打瘦瘦針的人則容易產生眼睛病變。如果老了後，看不見也失智，這樣的老後生活有何意義？現在努力工作賺到的錢全都拿去買藥、手術、請看護，也太悲慘了吧！


給自己一個機會改變，任何可能都會發生，要相信：預防勝於治療，在問題發生前，都有逆轉的可能！


謝謝幫我們上課的Roy醫生，謝謝願意花時間心力一起來上課的大家，謝謝健康計畫！