大女人‧小媽媽

「增肌減脂」是一件很矛盾又有趣的「兩回事」，
實在很難同時進行，
但大家卻常常認為他們是一件事。
可是「減脂」跟「增肌」明明就完全不同啊！
如果可以，減脂後再來增肌，效果更好。
因為增肌只有靠運動（尤其是重訓，效果最明顯），
別無他法！

當體內脂肪太多，身體負擔太大時，
運動就會帶來其他困擾，
例如膝蓋受傷、髖關節不適或腳底筋膜炎惡化等等。
所以，當減脂後身體變輕盈時，
運動不僅可以更輕鬆自在，
還能避免產生其他副作用，
讓增肌的效果更好，也能更持久。
因此才說減脂後再來運動增肌，最好！

此外，「減脂」比起「增肌」，相對來說是比較容易的。
可前提是要用對方法！
用錯方法，或許可以減掉部分皮下脂肪，
但同時也會大量流失肌肉。
少了肌肉支撐的身體並不健康，
反而還會讓自己陷入生命危險（肌少症不是開玩笑的）！
更重要的是，即使少了皮下脂肪，
危害身體的多餘內臟脂肪與血管脂肪一樣存在，
身體還是不會健康，只會讓人更沒有精神喔！

那減脂後，會不會減掉肌肉呢？
其實，不同體重時期，我們身體需要的肌肉量本來就不同，
不可能體重70kg，肌肉40kg的人，
在他瘦到50kg後，肌肉量還維持40kg，
這是非常不合理的期待！
因為身體不是只有肌肉跟脂肪，還有很多其他組織啊！
所以，不能只看公斤數，而是要看比例。
（肌肉率%= 肌肉量/ 體重 x 100%）
以我來說，當初我開始進行健康計畫前，
體重55.4kg，脂肪14.9kg，肌肉38.15kg，
今天體重45.05kg，脂肪6.38kg，肌肉36.47kg。
單看數字，會感覺我的肌肉減少了，
但仔細一比對就會發現：
一開始的肌肉率是38.15/55.4 x 100%=68.8%，
現在則是36.47/45.05 x 100%=80.95%，
天啊！我的肌肉量竟然增加這麼多啊！

那為什麼我可以同時增肌減脂呢？
嗯，嚴格來說這不是增肌，
只是保留住原本的肌肉而已！
我在健康計畫畢業後開始正常運動，
如快走、散步跟超慢跑等等，
（我目前還不想使用健身房的重訓器材，因為我討厭重訓😂）
讓原本就已經存在的肌肉繼續維持。
這就是健康計畫厲害的地方，
除了可以讓身體內的所有脂肪一起減少，
還能讓人在瘦下來後維持好氣色，
甚至整個人的精神會更好！
所以，不要再認為花錢請教練幫忙健身增肌是健康，
而花錢請教練協助減脂很丟臉。
不！所有的知識都是有價的，沒有孰重孰輕喔！

其實，市面上不同減脂方法都很好，
只要找到符合自己理念、適合自己的都好。
但請務必留意一件事：
健康是絕對唯一不可犧牲的條件。
打針、吃藥、依賴、斷食都會對身體造成傷害，
追求健康才是我們增肌減脂的最終目的喔！

是說，已經有不知道多少個同事走過我身邊後問我說：
「我可以捏捏你的小腿嗎？」
哈！然後我就會聽到：
「我覺得你愈來愈瘦，但肌肉卻很結實，好羨慕！」
不用羨慕，加入健康計畫，你也可以喔！

#學生物_學營養學_學數學
#減脂請找專業顧問_我的團隊是專家
#我還是喜歡跳舞有氧跟瑜珈_重訓太無趣了啦
#其實每個人都有馬甲線_只是被脂肪擋住了
#吃營養真的非常重要_肥胖是因為營養不良及熱量過剩
#不要停留在過去的舊思維_所有知識都要與時俱進
#改變_從相信開始


十年前的今天，我也不胖，但氣色超糟，跟今天的我比起來，落差實在太大！因為身體不健康，就算瘦，也不會有好氣色！用錯誤的方法瘦下來真的很傷身體，還會損失肌肉跟蛋白質，讓整個人沒有精神又氣色不好，所以千萬不要拿自己的身體開玩笑喔！


就算工作再忙碌，每天也要抽個二十分鐘走走跑步機，讓身體流流汗，整個人會精神更好喔！所有的習慣養成都需要時間，帶著孩子一起健康飲食、享受運動，我想，這是我這個媽媽能給他們最大的財富！


今天早上出門上班前臨時拍的照片，有點糊，哈！但肌肉線條很明顯是不會騙人的，要不是因為上班不適合穿小可愛，不然我真的敢這樣穿出門喔！而且研究數據很有趣，可以發現很多人體的奧妙之處呢！


淵有一雙巧手，今天下午利用冰棒棍做出了一把槍，所有細節都是他自己用刀片處理、用砂紙打磨的，真的很厲害呢！